Gosto muito de fazer esse mantra junto com as crianças.
Mantra é a repetição de palavras, que devem fazer algum sentido para você.
De origem da Kundalini Yoga, esse mantra de 4 sílabas:
SA - nascimento, infinito, cosmos
TA - vida, existência
NA - morte
MA - renascimento
Pode ser vocalizado na ordem decrescente de tom, onde Sa é mais forte que Ta, que é mais forte que Na que é mais forte que Ma.
E assim, repetindo o mantra, baixamos cada vez mais o tom, até que se faz apenas mentalmente, e volta na ordem crescente de tom.
Ficando dessa forma:
1- Em voz normal
2-Sussurando
3-Mentalmente
4- Sussurando
5- Em voz normal
Na prática:
Sentamos na postura de lótus, ou outra que permita a coluna ficar bem alinhada.
Com as mãos sobre os joelhos, iniciamo tocando o polegar e indicador na sílaba SA, polegar e maior na sílaba TA, polegar e anular na sílaba NA, polegar e mindinho na sílaba MA
Benefícios:
Essa é uma boa forma de meditar com as crianças, pois além de estarem concetradas, trabalhamos a coordenação motora a e funções cognitivas do cérebro.
Para os adultos, a meditação de SATANAMA, é um poderoso método para prevenir ou controlar o Alzheimer, por desenvolver as funções cognitivas do cérebro ( dito anteriormente) mas também por reduzir o nível de stress e melhorar a memória a curto prazo.
Estudos da Universidade da Pensilvânia e da California provam esses benefícios, e é também recomendado pela Sociedade de Alzheimer do Canadá como pratica diária para abrandar os efeitos da doença. Alguns estudos mostram que a junção do mantra com os Mudras ( os gestos que fazemos com os dedos) desenvolve o fluxo de sangue em determinadas áreas do cérebro.
Para se inspirar acompanhe as crianças desse lindo vídeo produzido por Tina Turner.